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專(zhuān)家介紹預防骨折的三個(gè)要點(diǎn)

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預防骨折主要有保持骨骼健康、避免跌倒風(fēng)險、加強肌肉力量三個(gè)要點(diǎn)。

1、保持骨骼健康

充足的鈣質(zhì)和維生素D攝入有助于維持骨密度，可適量食用牛奶、豆腐、西藍花等富含鈣的食物，每日曬太陽(yáng)15-30分鐘促進(jìn)維生素D合成。長(cháng)期缺乏運動(dòng)或吸煙飲酒會(huì )加速骨質(zhì)流失，建議定期進(jìn)行負重運動(dòng)如快走、跳繩。骨質(zhì)疏松高危人群可遵醫囑使用碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等藥物干預。

2、避免跌倒風(fēng)險

居家環(huán)境需保持地面干燥整潔，浴室鋪設防滑墊，樓梯安裝扶手。老年人應選擇防滑鞋底、合身衣物，避免在昏暗環(huán)境中單獨行動(dòng)。合并視力障礙或服用鎮靜類(lèi)藥物時(shí)需專(zhuān)人陪護，必要時(shí)使用拐杖或助行器。冬季結冰路面行走可采用小步幅、慢速移動(dòng)方式。

3、加強肌肉力量

規律進(jìn)行抗阻力訓練能增強關(guān)節穩定性，推薦每周3次深蹲、靠墻靜蹲等下肢鍛煉。平衡訓練如單腿站立、太極拳可提升本體感覺(jué)，降低摔倒概率。核心肌群強化可通過(guò)平板支撐、橋式運動(dòng)實(shí)現，肌肉量增加能有效緩沖外力對骨骼的沖擊。

日常生活中需注意循序漸進(jìn)增加運動(dòng)強度，運動(dòng)前充分熱身并佩戴護具。65歲以上人群建議每年進(jìn)行骨密度檢測，糖尿病或長(cháng)期服用糖皮質(zhì)激素者需提前篩查骨質(zhì)疏松。冬季外出穿戴保暖衣物防止肌肉僵硬，雨雪天氣盡量減少戶(hù)外活動(dòng)。若出現不明原因骨痛或身高縮短超過(guò)3厘米，應及時(shí)就醫評估骨骼健康狀況。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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