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有誰(shuí)的便秘治好的

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便秘是可能每個(gè)人都有過(guò)的經(jīng)歷的經(jīng)歷，大家都想知道怎樣做才能改善自己便秘的情況。下面我介紹幾種實(shí)用性的飲食解決方案。以供參考，希望能減輕您便秘的癥狀。

1.增加粗糧

在主食中增加適當的粗糧，增加粗糧不但在增加口感的同時(shí)讓飽腹感增強，使便量更加充足，粗糧所含的膳食纖維可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，縮短大便在腸道內的停滯時(shí)間，使其盡快排出體外。

2.喝水助便秘

喝水不止要多，還要快!臨時(shí)解決便秘的正確喝水方法是高度喝水，一次將不低于500毫升的水一次快速喝完，記住速度一定要快，能訊速提高腸道蠕動(dòng)速度，身體壓力減輕，便意快速降臨!

3.習慣致勝

如果無(wú)法保證清晨時(shí)準時(shí)排便，就在晚飯后加以醞釀，首先餐后20分鐘吃個(gè)梨，梨的維生素和鉀都十分豐富，可起到清潔腸道、凈化腎臟、促進(jìn)有效營(yíng)養吸收，加快“垃圾”順利排出的作用。然后蹲便是式排便，每日10-20分鐘，逐步醞釀便意，長(cháng)次以往便會(huì )形成到時(shí)排便的習慣。

4.蜂蜜治療便秘

正確做法(1)早上起床后，先喝一杯白開(kāi)水，約15分鐘再喝一杯蜂蜜水。(2)睡覺(jué)前，空腹喝一 杯蜂蜜水。蜂蜜具有潤腸通便的作用，同時(shí)能激活體內的多種益生菌，足量的益生菌，能促進(jìn)身體新陳代謝，有助于正常排便功能恢復。

5.多食蔬菜和水果

包括桃、漿果、杏 、蘋(píng)果、西瓜、玉米、桔子等，蔬菜有芹菜、菠菜、卷葉菜、蓬蒿、油麥等，都有顯著(zhù)療效，同時(shí)適當攝入豆類(lèi)，減少精細食物。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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