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頸椎病保健體操5式

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頸椎病保健體操分為提托頭頸、與頸爭力、頸項側彎、前伸探海、回頭望月等5式，簡(jiǎn)單易學(xué)，有益于疾病康復。

第一式：提托頭頸

站立，頭部微微后仰，雙手交叉托于頭后方，向上提托頭頸，一張一弛，重復30～50次?？赏瑫r(shí)配合胸背部后仰，以活動(dòng)脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放松諸關(guān)節的作用。

第二式：與頸爭力

站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，反復做抬頭看天、低頭看地運動(dòng)。練習時(shí)，胸部保持不動(dòng)，抬頭時(shí)盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜，低頭時(shí)，下頜盡量?jì)仁铡?/p>

第三式：頸項側彎

站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，分別作左右交替的頸椎側彎活動(dòng)，側彎時(shí)盡量用耳朵去碰觸同側肩膀，停留5秒，每次重復20～30次。

第四式：前伸探海

站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，頭頸前伸并側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復進(jìn)行。在練習時(shí)，動(dòng)作要自然、連貫、和緩、頭頸始終保持前屈位。

第五式：回頭望月

站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，頭頸轉向身后，觀(guān)看身后天空，左右交替，如此反復15～30次。此式尤其適合頸椎后仰及旋轉受限的頸椎病患者。

特別提醒您在練習此保健體操時(shí)，可以單獨進(jìn)行其中的一式也可將多式有機的結合起來(lái)，練習要循序漸進(jìn)，避免活動(dòng)過(guò)度加重頸部勞損。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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