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肩周炎鍛煉療法之彎腰劃圈

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肩周炎運動(dòng)療法有很多,如上肢上舉、上肢側舉、站立劃圓、彎腰劃圈、雙臂擺動(dòng)等等。下面詳細介紹一下彎腰劃圈的具體練習方法及注意事項。

1、練習方法:患者站立位,兩腳分開(kāi)與肩同寛,彎腰盡量使上身和雙腿垂直,患側上肢自然放松下垂,在身體前方做劃圓圈動(dòng)作。劃圓圈運動(dòng)可先按順時(shí)針?lè )较蜻M(jìn)行10~15圈,然后改為逆時(shí)針?lè )较?,然后再按順時(shí)針?lè )较?,交替重?次??筛鶕约旱膶?shí)際情況,每天重復進(jìn)行2~4次。

2、延伸練習:練習彎腰空手劃圓圈運動(dòng)一段時(shí)間以后,患者可以在此基礎上加大練習的力度,可以手持啞鈴、沙袋等重物進(jìn)行相同運動(dòng)。

3、注意事項:對于年齡超過(guò)70歲、腰部患有疾病的肩周炎患者盡量避免選用該方法進(jìn)行鍛煉,以免發(fā)生急性腰扭傷、腰部軟組織損傷、加重腰部疼痛等意外情況;彎腰劃圓圈的速度要適宜,速度過(guò)快容易導致患者眩暈及摔倒,負重練習時(shí)也容易發(fā)生手持物脫手的危險;進(jìn)行負重彎腰劃圓圈運動(dòng)時(shí),手持重物的重量以1~5斤為宜,練習者結合自己的實(shí)際情況如年齡、性別、臂力、身體素質(zhì)等因素綜合考慮確定重物的重量,重量過(guò)大會(huì )增加上肢及肩關(guān)節運動(dòng)損傷的風(fēng)險。

溫馨提示:醫療科普知識僅供參考,不作診斷依據;無(wú)行醫資格切勿自行操作,若有不適請到醫院就診
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