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花蟹的功效作用及營(yíng)養價(jià)值

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花蟹富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素及礦物質(zhì)，具有促進(jìn)骨骼發(fā)育、增強免疫力、調節血脂等功效，其營(yíng)養價(jià)值主要體現在高蛋白低脂肪、富含鈣磷鐵等微量元素。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源

每100克花蟹肉含蛋白質(zhì)15-18克，包含人體所需全部必需氨基酸，生物利用度高于植物蛋白。其蛋白質(zhì)分子結構松散易被蛋白酶分解，適合術(shù)后恢復期及消化功能較弱人群補充營(yíng)養，但痛風(fēng)患者需控制攝入量。

2、礦物質(zhì)組合

蟹肉中鈣含量達126毫克/100克，與磷形成2：1的理想比例促進(jìn)吸收，所含鐵元素為血紅素鐵，吸收率是非血紅素鐵的3倍。蟹殼中甲殼素經(jīng)處理后可獲得生物活性鈣，但需注意海鮮過(guò)敏者禁用。

3、維生素群

蟹黃富含維生素A達1500IU/100克，可維持視網(wǎng)膜功能，維生素B12含量居水產(chǎn)類(lèi)前列，能預防巨幼細胞貧血。烹飪時(shí)避免高溫油炸可減少維生素流失，建議搭配姜醋殺菌去寒。

4、活性物質(zhì)

蟹殼中的甲殼素經(jīng)脫乙?；笊蓺ぞ厶?，具有吸附脂肪、調節腸道菌群作用。蟹肉中?；撬岷窟_500毫克/100克，可促進(jìn)膽汁酸分泌，但甲狀腺功能亢進(jìn)者應限量食用。

5、脂肪構成

花蟹脂肪含量?jì)H2-3%，其中多不飽和脂肪酸占比40%，EPA和DHA含量分別為120mg/100g和240mg/100g，有助于降低血液黏稠度，但需避免與柿子同食防止鞣酸結合形成胃石。

食用花蟹建議選擇殼體堅硬、蟹腳完整的鮮活個(gè)體，清蒸時(shí)加入紫蘇葉可中和寒性，成人每周攝入量控制在300-400克為宜。脾胃虛寒者可搭配姜茶，出現皮膚瘙癢等過(guò)敏癥狀應立即停食。蟹鰓、蟹胃等部位易積累重金屬，處理時(shí)需徹底清除，冷藏保存不超過(guò)24小時(shí)以保證鮮度。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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