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運動(dòng)后補充水,跟我這樣喝

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?前天我去健身運動(dòng)的時(shí)候,就看見(jiàn)一個(gè)小伙子在進(jìn)行力量訓練后,拿起冰水就一頓猛喝。喝了之后,他就露出了一點(diǎn)難受的樣子,捂住了胸口,不過(guò)半分鐘之后他就恢復了正常的情況。

我就上前去跟他說(shuō),他這個(gè)樣子喝水對心臟腸胃都不太好。他也很疑惑,我就說(shuō)我是個(gè)運動(dòng)醫學(xué)科的醫生,他這樣做對身體很不好!

?運動(dòng)后補充水分要注意這幾個(gè)方面:

1??一般不要立即進(jìn)行補水,尤其是冰水,建議最好在跑完步后10-15分鐘,等心跳緩慢下來(lái)后再補水。

2??一次不宜太多,100ml左右即可,每?jì)纱沃g間隔10分鐘。

3??如果立即補水,會(huì )增加汗液的排出,促進(jìn)鈉離子的流失,可能會(huì )引起離子失調和酸堿平衡紊亂。

4??注意每次不可補水太多,一次性飲水太多,會(huì )增加血液循環(huán)量,加重心臟負荷,引起身體不適。

?小伙子聽(tīng)我說(shuō)之后恍然大悟,難怪剛才覺(jué)得胸前“緊”了一下,原來(lái)是喝水太急又太冰了。

此外我還告訴他,兩個(gè)自制電解質(zhì)水的方法。在家制作之后運動(dòng)時(shí)補充,既補充了水分,又補充了電解質(zhì),有需要的朋友也可以收藏哦~

?蘇打水:食用小蘇打和水為1:200的比例,即1克小蘇打溶解于200毫升的水中。

?檸檬水:檸檬和水為1:2的比例,即一個(gè)檸檬可以泡2000ml水,可以視自身情況在里面添加少許糖。

溫馨提示:醫療科普知識僅供參考,不作診斷依據;無(wú)行醫資格切勿自行操作,若有不適請到醫院就診
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