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劇烈運動(dòng)會(huì )損傷到腰椎嗎?

患者:女,46歲

病情描述:
每次出去做鍛煉的時(shí)候,老婆鍛煉的強度都比較大,我害怕會(huì )損傷到他的腰椎劇烈運動(dòng)會(huì )損傷患者腰椎嗎?
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高勝山 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 骨科

劇烈運動(dòng)可能會(huì )損傷腰椎,具體風(fēng)險取決于運動(dòng)方式、強度以及個(gè)人腰椎健康狀況。

腰椎由五節椎骨構成,周?chē)屑∪?、韌帶和椎間盤(pán)共同維持穩定性。當進(jìn)行爆發(fā)力強、扭轉幅度大的運動(dòng)時(shí),如舉重深蹲、硬拉或體操后空翻,椎間盤(pán)可能承受超過(guò)生理限度的壓力。短時(shí)間內重復進(jìn)行這些動(dòng)作會(huì )導致纖維環(huán)微裂,引發(fā)椎間盤(pán)突出風(fēng)險增加。同時(shí),腰椎小關(guān)節在過(guò)度伸展或旋轉時(shí)可能發(fā)生錯位,產(chǎn)生慢性機械性腰痛。缺乏核心肌群保護的情況下,突然的沖擊力還可能導致腰椎壓縮性骨折,尤其骨質(zhì)疏松者更需警惕。

但規律的中低強度運動(dòng)如游泳、平板支撐反而能增強腰背肌力量。腰大肌和多裂肌的強化可分擔脊柱壓力,改善腰椎生理曲度。專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員在教練指導下進(jìn)行針對性訓練,配合運動(dòng)護具使用,能顯著(zhù)降低損傷概率。運動(dòng)前充分熱身、避免連續高強度訓練、掌握標準動(dòng)作要領(lǐng)都是有效預防措施。

建議運動(dòng)時(shí)佩戴腰部支撐護具,控制單次訓練時(shí)長(cháng)不超過(guò)90分鐘。若出現持續腰痛伴下肢麻木、晨僵超過(guò)30分鐘等癥狀,需及時(shí)進(jìn)行腰椎MRI檢查。日常生活中可多練習貓牛式、臀橋等康復動(dòng)作,睡眠選擇中等硬度床墊,保持脊柱自然生理曲線(xiàn)。

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