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對女性來(lái)講常做啞鈴操有啥好處？

患者：女，33歲

病情描述:
我平常比較喜歡運動(dòng)，最近一個(gè)中醫朋友建議我多做些啞鈴操，那做這個(gè)有什么好處呢？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫師 去掛號
桂林市人民醫院 三甲 營(yíng)養科

女性常做啞鈴操有助于增強肌肉力量、改善體態(tài)、提升代謝率、促進(jìn)骨骼健康。

1、增強力量

啞鈴操通過(guò)抗阻訓練可有效提升上肢及核心肌群力量，預防肌肉流失，尤其對絕經(jīng)后女性預防肌少癥有顯著(zhù)效果。

2、矯正體態(tài)

針對性的肩背訓練能改善圓肩駝背問(wèn)題，平衡胸背肌肉張力，長(cháng)期堅持可使站姿更挺拔。

3、加速代謝

力量訓練后產(chǎn)生的后燃效應可使基礎代謝率持續提升，幫助維持健康體脂率，特別適合有減脂需求的人群。

4、強健骨骼

負重運動(dòng)能刺激骨細胞活性，增加骨密度，降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險，建議每周進(jìn)行3次中等強度訓練。

訓練前需充分熱身，選擇適合重量循序漸進(jìn)，搭配蛋白質(zhì)補充和充足睡眠效果更佳，出現關(guān)節疼痛應及時(shí)咨詢(xún)康復科醫生。

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