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晚上怎樣才能更快入睡呢

患者:女,30歲

病情描述:
我一直以來(lái)在晚上都是比較難入睡的,晚上怎樣才能更快入睡呢?
共1個(gè)回答
彭敏 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫內科

晚上更快入睡可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、放松身心、規律作息、限制日間小睡等方法實(shí)現。睡眠障礙可能由壓力、不良習慣、環(huán)境干擾、咖啡因攝入等因素引起。

1、調整環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜,使用遮光窗簾和耳塞減少干擾,選擇舒適的床墊和枕頭。

2、放松活動(dòng)

睡前1小時(shí)進(jìn)行冥想、深呼吸或溫水浴,避免使用電子設備,藍光會(huì )抑制褪黑素分泌。

3、固定作息

每天同一時(shí)間上床和起床,包括周末,建立穩定的生物鐘,避免白天補覺(jué)超過(guò)30分鐘。

4、控制飲食

晚餐避免油膩辛辣食物,睡前4小時(shí)限制咖啡因和酒精,可飲用溫牛奶或小米粥助眠。

長(cháng)期失眠需排查焦慮、甲狀腺功能異常等病理性因素,必要時(shí)在醫生指導下使用右佐匹克隆、唑吡坦等處方藥。

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