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晚餐吃的過(guò)飽算是健康晚餐嗎？

患者：女，26歲

病情描述:
想要身體健康首先就要有一個(gè)健康飲食，那么晚餐吃的過(guò)飽算是健康晚餐嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚餐吃得過(guò)飽不屬于健康晚餐。健康晚餐的標準主要有控制食量、營(yíng)養均衡、避免高脂高糖、進(jìn)食時(shí)間合理。

1、控制食量

晚餐攝入過(guò)多食物會(huì )增加胃腸負擔，建議吃到七分飽即可，避免睡前仍有飽脹感。

2、營(yíng)養均衡

應包含優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和蔬菜，如清蒸魚(yú)、糙米飯和西藍花，避免單一營(yíng)養攝入。

3、避免高脂高糖

紅燒肉、奶油蛋糕等高熱量食物會(huì )延長(cháng)消化時(shí)間，可能影響睡眠質(zhì)量和代謝功能。

4、進(jìn)食時(shí)間合理

建議在睡前3小時(shí)完成晚餐，給消化系統留出足夠工作時(shí)間，減少夜間胃酸反流風(fēng)險。

可搭配適量散步促進(jìn)消化，避免立即平臥，有慢性胃腸疾病者需更嚴格控制晚餐攝入。

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