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吃什么幫助睡眠?

患者：女，25歲

病情描述:
最近失眠，又不想吃安眠藥，想知道吃點(diǎn)什么幫助睡眠？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃香蕉、牛奶、燕麥、核桃等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、扎來(lái)普隆等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。


一、食物


1、香蕉


香蕉富含鎂和色氨酸，有助于放松肌肉和促進(jìn)褪黑素分泌，改善入睡困難。


2、牛奶


牛奶含有色氨酸和鈣質(zhì)，能舒緩神經(jīng)緊張，睡前飲用溫熱牛奶可幫助縮短入睡時(shí)間。


3、燕麥


燕麥是復合碳水化合物來(lái)源，可平穩血糖并刺激大腦釋放血清素，間接提升睡眠質(zhì)量。


4、核桃


核桃含褪黑素前體及歐米伽3脂肪酸，具有調節生物鐘和抗焦慮作用。


二、藥物


1、褪黑素


適用于晝夜節律紊亂者，可模擬人體天然褪黑素調節睡眠覺(jué)醒周期。


2、阿普唑侖


苯二氮?類(lèi)鎮靜劑，通過(guò)增強GABA活性緩解短期失眠，需警惕依賴(lài)性。


3、佐匹克隆


非苯二氮?類(lèi)催眠藥，能縮短入睡時(shí)間且次日殘留效應較少。


4、扎來(lái)普隆


短效催眠藥物，適合入睡困難型失眠，代謝快不影響次日警覺(jué)性。


建立規律作息習慣，避免睡前使用電子設備，保持臥室黑暗安靜環(huán)境，必要時(shí)進(jìn)行認知行為治療改善長(cháng)期睡眠問(wèn)題。

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