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怎么樣能夠合理的補充鎂？

患者：女，33歲

病情描述:
鎂可以從食物中攝取，但畢竟很慢，如果想快速補鎂，有什么合理的方法嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

合理補充鎂可通過(guò)調整飲食結構、選擇鎂補充劑、控制攝入量、監測身體反應等方式實(shí)現。鎂缺乏可能與飲食不均衡、胃腸吸收障礙、慢性疾病、藥物影響等因素有關(guān)。

1、調整飲食

增加富含鎂的食物攝入，如綠葉蔬菜、堅果、全谷物、豆類(lèi)等。日常飲食中適量添加這些食物有助于改善鎂缺乏。

2、選擇補充劑

在醫生指導下可選用氧化鎂、檸檬酸鎂、甘氨酸鎂等鎂補充劑。不同劑型的鎂補充劑吸收率和適應癥有所差異。

3、控制攝入量

成人每日鎂推薦攝入量約為300-400毫克，過(guò)量補充可能導致腹瀉等不良反應。特殊人群應在專(zhuān)業(yè)人員指導下調整劑量。

4、監測反應

補充鎂期間需觀(guān)察是否出現胃腸不適等副作用，定期檢測血鎂水平。合并腎臟疾病者需謹慎補充。

保持均衡飲食是補充鎂的最佳方式，必要時(shí)在醫生指導下合理使用補充劑，避免自行盲目用藥。

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