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香蕉為什么有助于睡眠？

患者：女，33歲

病情描述:
前兩天睡眠質(zhì)量不高，晚上吃了香蕉后感覺(jué)效果不錯，請問(wèn)香蕉為什么有助于睡眠？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

香蕉有助于睡眠主要與色氨酸、鎂元素、維生素B6和天然褪黑素有關(guān)。

1、色氨酸

香蕉富含色氨酸，該物質(zhì)是合成血清素和褪黑素的前體，血清素可轉化為促進(jìn)睡眠的褪黑素，日?？赏ㄟ^(guò)攝入牛奶、堅果等補充。

2、鎂元素

香蕉含有的鎂元素能放松肌肉、緩解焦慮，鎂缺乏可能導致睡眠障礙，深綠色蔬菜、全谷物也是良好的鎂來(lái)源。

3、維生素B6

維生素B6參與色氨酸向血清素的轉化過(guò)程，香蕉中該維生素含量較高，其他來(lái)源包括魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物肝臟等。

4、天然褪黑素

成熟香蕉含有微量天然褪黑素，這種激素直接調節睡眠覺(jué)醒周期，夜間食用櫻桃、燕麥等食物也有類(lèi)似作用。

建議睡前1小時(shí)適量食用香蕉，避免空腹或過(guò)量攝入，長(cháng)期失眠需排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等病理性因素。

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