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吃什么能促進(jìn)睡眠？

患者：男，29歲

病情描述:
老公的工作壓力大，經(jīng)常失眠，吃什么能促進(jìn)睡眠呢？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

若出現失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃香蕉、牛奶、小米、核桃等食物，也可以遵醫囑吃褪黑素、佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂和鉀，有助于放松肌肉和神經(jīng)，促進(jìn)睡眠。

2、牛奶

牛奶含有色氨酸，能夠幫助合成血清素和褪黑素，改善睡眠質(zhì)量。

3、小米

小米富含色氨酸和碳水化合物，有助于提高腦內血清素水平，促進(jìn)睡眠。

4、核桃

核桃含有褪黑素和歐米伽-3脂肪酸，有助于調節睡眠周期。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是一種調節睡眠周期的激素，適用于晝夜節律紊亂導致的失眠。

2、佐匹克隆

佐匹克隆屬于非苯二氮卓類(lèi)鎮靜催眠藥，適用于短期失眠的治療。

3、艾司唑侖

艾司唑侖是一種苯二氮卓類(lèi)藥物，具有鎮靜催眠作用，適用于入睡困難。

4、阿戈美拉汀

阿戈美拉汀是一種褪黑素受體激動(dòng)劑，適用于抑郁癥伴隨的失眠。

日常生活中應保持規律作息，避免睡前攝入咖啡因和酒精，適當進(jìn)行放松活動(dòng)如冥想或溫水泡腳，有助于改善睡眠質(zhì)量。

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