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為什么不提倡節食減肥？

患者：男，41歲

病情描述:
我節食減肥了一個(gè)月，但一直都減不下來(lái)，節食能減肥嗎？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

節食減肥可能導致營(yíng)養不良、代謝紊亂、肌肉流失、反彈效應等問(wèn)題。減肥應通過(guò)合理飲食、適度運動(dòng)、規律作息、心理調節等科學(xué)方式實(shí)現。


1、營(yíng)養不良


長(cháng)期熱量攝入不足會(huì )導致維生素、礦物質(zhì)缺乏，引發(fā)貧血、免疫力下降等問(wèn)題。建議通過(guò)均衡膳食補充營(yíng)養，避免單一飲食。


2、代謝紊亂


極端節食會(huì )使基礎代謝率降低，身體進(jìn)入"節能模式"?？刹扇∩偈扯嗖头绞骄S持代謝穩定，配合有氧運動(dòng)提升代謝效率。


3、肌肉流失


節食時(shí)身體會(huì )分解肌肉供能，導致力量下降、體型松弛。需保證足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白攝入，結合抗阻訓練維持肌肉量。


4、反彈效應


過(guò)度節食后恢復正常飲食易出現暴飲暴食，體重快速反彈。建議建立可持續的飲食習慣，每周減重不超過(guò)體重的1%。


減肥期間可適量食用雞胸肉、西藍花、燕麥、蘋(píng)果等食物，必要時(shí)在醫生指導下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物。保持耐心，采取循序漸進(jìn)的方式更有利于長(cháng)期體重管理。

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