国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

減肥的人晚上吃糕點(diǎn)好嗎？

病情描述:
這段時(shí)間我正在減肥，可是晚上餓的時(shí)候很想吃糕點(diǎn)，減肥的人晚上吃糕點(diǎn)好嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間晚上吃糕點(diǎn)通常不利于減重目標達成。糕點(diǎn)多為高糖高脂的精制碳水化合物，可能影響血糖波動(dòng)、增加熱量盈余、延緩脂肪代謝、干擾睡眠質(zhì)量。

1、血糖波動(dòng)

糕點(diǎn)中的精制糖會(huì )快速升高血糖，刺激胰島素大量分泌，促進(jìn)脂肪合成。建議選擇低升糖指數食物如無(wú)糖酸奶替代。

2、熱量超標

100克普通蛋糕約含350大卡熱量，接近一頓正餐能量。夜間活動(dòng)減少易導致熱量堆積，可用水果或堅果控制份量。

3、代謝抑制

高脂糕點(diǎn)會(huì )延長(cháng)胃排空時(shí)間，抑制生長(cháng)激素夜間分泌。生長(cháng)激素對脂肪分解有重要作用，建議睡前3小時(shí)禁食。

4、睡眠干擾

甜食可能通過(guò)影響血清素-褪黑素通路擾亂睡眠節律。睡眠不足會(huì )降低瘦素水平，增加次日食欲。

如需晚間加餐，建議選擇高蛋白低糖食物如希臘酸奶，配合適量運動(dòng)幫助熱量消耗，長(cháng)期堅持健康飲食模式更有利于體重管理。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>