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健康的飲食是什么樣的？

患者：女，49歲

病情描述:
我有心血管疾病，老公說(shuō)是我飲食不健康導致的，那健康的飲食是什么樣的？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健康的飲食需要均衡攝入各類(lèi)營(yíng)養素，主要包括優(yōu)質(zhì)蛋白、復合碳水化合物、健康脂肪、維生素和礦物質(zhì)等，同時(shí)控制鹽分和糖分的攝入量。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

適量攝入魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，有助于維持肌肉和免疫系統功能。

2、復合碳水

選擇全谷物、薯類(lèi)等復合碳水化合物，能夠提供持續能量并幫助控制血糖水平。

3、健康脂肪

攝入堅果、深海魚(yú)類(lèi)等富含不飽和脂肪酸的食物，對心腦血管健康有益。

4、蔬果搭配

每天攝入多種顏色的新鮮蔬菜水果，保證維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的充足供給。

建議保持飲食多樣化，控制每餐食量，避免過(guò)度加工食品，同時(shí)配合適量運動(dòng)，建立長(cháng)期可持續的健康飲食習慣。

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