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睡覺(jué)前可以吃香蕉嗎?

患者:女,26歲

病情描述:
我晚上吃飯吃的少,飯后水果吃的多,香蕉很甜,睡覺(jué)之前可以吃嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

睡覺(jué)前可以適量吃香蕉,香蕉富含鎂元素和色氨酸有助于放松神經(jīng)改善睡眠,但消化功能較弱者建議睡前1-2小時(shí)食用。

1、助眠成分

香蕉含有色氨酸和鎂元素,色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì),鎂能緩解肌肉緊張,兩者協(xié)同作用可幫助入睡。

2、血糖影響

成熟香蕉含糖量較高,糖尿病患者或血糖不穩定者需控制食用量,避免夜間血糖波動(dòng)影響睡眠質(zhì)量。

3、消化負擔

胃腸功能較弱人群睡前立即食用可能產(chǎn)生腹脹,建議配合少量堅果減緩糖分吸收,或提前1小時(shí)食用。

4、電解質(zhì)平衡

香蕉中鉀含量較高,腎功能異常者需注意攝入量,避免夜間頻繁起夜影響睡眠連續性。

食用時(shí)可搭配無(wú)糖酸奶增強飽腹感,避免空腹導致的胃酸刺激,同時(shí)保持臥室環(huán)境黑暗安靜更有助于睡眠。

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