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長(cháng)期喝牛奶有什么好處？

患者：女，27歲

病情描述:
我腸胃不怎么好，很容易拉肚子，老公叫我長(cháng)期喝牛奶，長(cháng)期喝有什么好處？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

長(cháng)期喝牛奶有助于補充優(yōu)質(zhì)蛋白、促進(jìn)骨骼健康、改善睡眠質(zhì)量、調節腸道功能。牛奶富含鈣質(zhì)、維生素D、色氨酸及益生菌等營(yíng)養成分。

1、補充蛋白

牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于肌肉合成和組織修復，適合健身人群及術(shù)后恢復者。

2、強健骨骼

鈣與維生素D協(xié)同作用可提升骨密度，降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險，對兒童生長(cháng)發(fā)育及中老年骨骼保健尤為重要。

3、助眠安神

色氨酸能促進(jìn)血清素合成，改善睡眠質(zhì)量，建議睡前1小時(shí)飲用溫牛奶以緩解輕度失眠。

4、調節腸道

部分牛奶含有的乳酸菌可維持腸道菌群平衡，乳糖不耐受人群可選擇無(wú)乳糖或發(fā)酵乳制品。

建議每日攝入300毫升左右牛奶，乳糖不耐受者需少量分次飲用或選擇替代品，搭配均衡飲食效果更佳。

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