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紅肉是指什么肉？

患者：男，19歲

病情描述:
上課的時(shí)候，老師偶然提到了紅肉這個(gè)概念，紅肉是指什么肉？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

紅肉通常指哺乳動(dòng)物的肌肉組織，主要包括豬肉、牛肉、羊肉等，其特點(diǎn)是肌紅蛋白含量較高，生肉呈暗紅色。

1、豬肉

豬肉是常見(jiàn)的紅肉之一，含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、B族維生素及礦物質(zhì)如鐵和鋅。豬肉中的脂肪含量因部位不同差異較大，里脊肉脂肪含量較低，而五花肉脂肪含量較高。過(guò)量攝入可能增加心血管疾病風(fēng)險，建議選擇瘦肉并控制食用量。

2、牛肉

牛肉富含血紅素鐵和維生素B12，有助于預防貧血。不同部位的牛肉營(yíng)養價(jià)值不同，牛腱子肉纖維較粗適合燉煮，牛里脊肉質(zhì)細嫩適合快炒。牛肉中的飽和脂肪酸含量較高，長(cháng)期過(guò)量食用可能對血脂產(chǎn)生不利影響。

3、羊肉

羊肉含有豐富的蛋白質(zhì)和鐵元素，具有溫補作用。羊肉中的脂肪熔點(diǎn)較高，消化吸收較慢。部分人群可能對羊肉的特殊氣味敏感，可通過(guò)烹調前浸泡或加入香料改善。冬季適量羊肉有助于御寒，但濕熱體質(zhì)者應控制攝入。

4、其他紅肉

除常見(jiàn)肉類(lèi)外，兔肉、馬肉等哺乳動(dòng)物肉也屬于紅肉范疇。這些肉類(lèi)蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量相對較低，但市場(chǎng)供應量較少。部分少數民族地區有食用駱駝肉、鹿肉等特色紅肉的習慣，這些肉類(lèi)營(yíng)養價(jià)值與常見(jiàn)紅肉類(lèi)似。

5、紅肉與健康

適量紅肉攝入可提供必需營(yíng)養素，但過(guò)量可能增加某些慢性病風(fēng)險。世界衛生組織將加工紅肉列為可能致癌物。建議每周紅肉攝入量控制在500克以?xún)?，?yōu)先選擇蒸煮等健康烹調方式，搭配足量蔬菜水果以平衡膳食。

紅肉是重要的營(yíng)養來(lái)源，但需注意科學(xué)食用。建議將紅肉與白肉交替食用，控制總攝入量，選擇瘦肉并采用少油少鹽的烹調方法。同時(shí)保持飲食多樣化，增加魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，配合適量運動(dòng)，維持均衡營(yíng)養狀態(tài)。特殊人群如心血管疾病患者應在醫生指導下調整紅肉攝入。

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