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什么時(shí)候睡覺(jué)還能讓自己不生??？

患者：女，26歲

病情描述:
醫生說(shuō)我身體經(jīng)常生病還有可能是不好好睡覺(jué)造成的，什么時(shí)候睡覺(jué)才是最好的??？
共1個(gè)回答
蔡晶晶 主治醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 營(yíng)養科

保持規律睡眠時(shí)間可降低患病風(fēng)險，建議在晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)入睡，睡眠時(shí)長(cháng)7至9小時(shí)。影響睡眠健康的主要因素有生物鐘紊亂、睡眠環(huán)境不佳、慢性疾病干擾、心理壓力過(guò)大。

1、生物鐘紊亂

長(cháng)期熬夜會(huì )破壞晝夜節律，導致免疫力下降。需固定就寢時(shí)間，避免睡前使用電子設備，必要時(shí)可短期服用褪黑素調節周期。

2、睡眠環(huán)境不佳

光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾會(huì )影響深度睡眠。應保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度，選擇合適硬度的床墊。

3、慢性疾病干擾

睡眠呼吸暫停、胃食管反流等疾病會(huì )導致頻繁覺(jué)醒。需治療原發(fā)病，如使用持續正壓通氣機改善呼吸暫停癥狀。

4、心理壓力過(guò)大

焦慮抑郁會(huì )延長(cháng)入睡時(shí)間?？赏ㄟ^(guò)正念冥想緩解壓力，嚴重時(shí)需在醫生指導下使用抗焦慮藥物。

白天適度運動(dòng)有助于夜間睡眠，但睡前3小時(shí)應避免劇烈運動(dòng)，晚餐不宜過(guò)飽，可飲用溫牛奶或食用香蕉等含色氨酸食物。

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