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青少年近視怎樣飲食能調理

患者：女，15歲

病情描述:
孩子這段時(shí)間因為學(xué)習的原因一直睡不著(zhù)覺(jué)，一到晚上就睡眠，那要怎樣吃能改善癥狀？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

青少年近視可通過(guò)調整飲食補充有益營(yíng)養素，建議適量攝入富含維生素A、葉黃素、鋅及優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如胡蘿卜、菠菜、雞蛋、深海魚(yú)等。近視的發(fā)生發(fā)展與遺傳、用眼習慣、營(yíng)養狀況等因素相關(guān)，飲食調理需結合科學(xué)用眼和定期檢查。

1、維生素A食物

維生素A是視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要成分，缺乏可能導致夜盲癥并加重近視發(fā)展。胡蘿卜、南瓜、紅薯等橙黃色蔬菜含有豐富β-胡蘿卜素，在體內可轉化為維生素A。動(dòng)物肝臟每周食用1-2次可補充視黃醇，但需注意控制攝入量避免過(guò)量。

2、葉黃素類(lèi)食物

葉黃素和玉米黃質(zhì)是視網(wǎng)膜黃斑區的主要色素，具有過(guò)濾藍光、抗氧化作用。菠菜、羽衣甘藍等深綠色蔬菜含量較高，雞蛋蛋黃也是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。建議每日保證200克深色蔬菜攝入，烹飪時(shí)適當用油促進(jìn)脂溶性營(yíng)養素吸收。

3、含鋅食物

鋅參與視黃醇結合蛋白合成，對維持正常暗適應能力具有重要作用。牡蠣、牛肉、堅果等食物含鋅豐富，素食者可選擇全谷物和豆類(lèi)。鋅與維生素A協(xié)同作用，搭配動(dòng)物性食物更有利于營(yíng)養吸收利用。

4、DHA食物

深海魚(yú)中的DHA是視網(wǎng)膜磷脂膜的主要成分，三文魚(yú)、沙丁魚(yú)每周食用2-3次可提供足量ω-3脂肪酸。亞麻籽油、核桃等植物性食物含α-亞麻酸可在體內部分轉化。DHA有助于維持視網(wǎng)膜細胞膜流動(dòng)性和視覺(jué)信號傳導。

5、優(yōu)質(zhì)蛋白食物

雞蛋、牛奶、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白提供眼球發(fā)育所需氨基酸，其中乳清蛋白含豐富胱氨酸有利于谷胱甘肽合成。大豆及其制品含賴(lài)氨酸可促進(jìn)鈣吸收，對維持鞏膜強度具有潛在益處。建議每日保證1個(gè)雞蛋和300毫升乳制品攝入。

除飲食調理外，建議青少年每日保證2小時(shí)以上戶(hù)外活動(dòng)，自然光線(xiàn)可刺激多巴胺分泌延緩眼軸增長(cháng)。讀寫(xiě)時(shí)保持30厘米以上用眼距離，每40分鐘休息5-10分鐘。定期進(jìn)行視力檢查，若出現視物模糊、眼疲勞等癥狀應及時(shí)就醫驗光。避免長(cháng)時(shí)間使用電子屏幕，夜間閱讀需保證充足照明。建立包含魚(yú)肉蛋奶、新鮮蔬果的均衡膳食模式，配合科學(xué)用眼習慣共同維護眼健康。

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