造成小腿粗壯的三個(gè)原因，第一是小腿部位的肥肉比較多，也就是脂肪太多；第二是由于小腿部位的肌肉比較多，尤其是經(jīng)常鍛煉的人；第三也就是骨骼的原因，天生小腿部位的骨骼比較大，造成腿粗的效果。以下是三個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿運動(dòng)，幫助你快速瘦腿。

一、地鐵公車(chē)站立法

沒(méi)有丑女人只有懶女人，如果在上班途中貪圖久坐，那么就別怪自己臀部和腿部會(huì )過(guò)于臃腫，站立其實(shí)也是對腿部的有效鍛煉，但是要完美腿型，光站是不夠的，更需要運用巧勁。

1、站立時(shí)單腿受力在站立時(shí)應當保持人體站直，上半身挺胸收腹，將重心放在一個(gè)腿上，另外一個(gè)腿放松，但是人體不要有具體的偏向。

2、更換站立支撐腿站立一段時(shí)間后，將重心轉移到另一條腿上，身體仍然直立，兩條腿均勻受力，不出現粗細腿現象，兩條小腿肌肉也能有效鍛煉。

二、行走瘦腿法

許多人都有誤區，認為走路走多了容易小腿粗，其實(shí)那是由于不正確的走路姿勢所造成的，因為走路姿勢不正確導致小腿受力過(guò)度，刺激腿部肌肉過(guò)于發(fā)達，才會(huì )令腿看起來(lái)粗。

1、控制步伐的大小走路的時(shí)候每一步的大小應當平均，步子不宜邁得過(guò)大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

2、邁步抬起胸部站立時(shí)，身體的重心實(shí)際上對腳有非常重要的影響，如果有坐在胯下等壞習慣，脂肪就會(huì )囤積在臀部和大腿根部，如果習慣某條腿的力量過(guò)大，兩條腿就會(huì )出現粗細不均勻的現象，走路抬起胸部，身體的重心

三、美腿內務(wù)篇座椅瘦腿法

上班族長(cháng)期坐在辦公桌前，腿容易因缺乏運動(dòng)而發(fā)胖。利用坐著(zhù)的機會(huì )運動(dòng)，可以消除疲勞和瘦腿的雙重效果。

1、坐在椅子前面的1/3位置，一條腿翹起來(lái)，就像兩條腿的動(dòng)作一樣，但是腿抬起來(lái)更高，把抬起來(lái)的小腿放在另一條腿的膝蓋上，這樣持續1分鐘，大腿的根部和小腿都能有效地鍛煉。

2、然后放下抬起的腳，成為雙腳的姿勢，伸直上腳的小腿，盡量伸直腳底，有效地鍛煉小腿的肚子，提高小腿的肚子最突出的點(diǎn)，使肌肉的線(xiàn)條更加美麗。