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舉重能強身分體嗎？

患者：男，32歲

病情描述:
叔叔長(cháng)得肥嘟嘟的，最近常做舉重運動(dòng)，舉重能強身分體嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

舉重可以強身健體，但需科學(xué)訓練并注意防護。舉重主要通過(guò)增強肌肉力量、改善心肺功能、促進(jìn)骨骼健康、提升代謝水平等方式發(fā)揮作用。

1、增強肌肉力量

舉重通過(guò)抗阻力訓練刺激肌肉纖維生長(cháng)，提高基礎力量水平，建議從輕量級開(kāi)始逐步增加負荷。

2、改善心肺功能

規律舉重訓練可增強心肌收縮力，提升肺活量，但需配合有氧運動(dòng)達到最佳效果。

3、促進(jìn)骨骼健康

負重訓練能增加骨密度，預防骨質(zhì)疏松，中老年人應在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行適度訓練。

4、提升代謝水平

舉重后過(guò)量氧耗效應可加速能量代謝，有助于體脂控制，需配合合理飲食計劃。

建議訓練前做好熱身，使用護具保護關(guān)節，訓練后及時(shí)補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，出現關(guān)節疼痛應立即停止訓練并就醫檢查。

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