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睡前吃燕麥的好處是什么?

患者:女,35歲

病情描述:
現在我每天晚上睡前都會(huì )吃是一小碗的燕麥,睡前吃燕麥的好處是什么?
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

睡前適量食用燕麥有助于改善睡眠質(zhì)量、穩定血糖、促進(jìn)消化、補充營(yíng)養。燕麥富含膳食纖維、褪黑素前體、復合碳水化合物及多種礦物質(zhì)。

1、改善睡眠

燕麥含有色氨酸和褪黑素前體,能促進(jìn)血清素合成,幫助調節睡眠周期。建議選擇無(wú)添加的純燕麥片。

2、穩定血糖

低升糖指數的復合碳水化合物可避免夜間血糖波動(dòng),減少饑餓感。糖尿病患者需控制攝入量。

3、促進(jìn)消化

水溶性膳食纖維β-葡聚糖能延緩胃排空,預防夜間反酸。胃腸功能弱者建議煮至軟爛。

4、補充營(yíng)養

提供鎂、鋅等礦物質(zhì)及B族維生素,有助于緩解肌肉緊張??纱钆錅嘏D淘鰪娾}質(zhì)吸收。

建議選擇無(wú)糖燕麥片,避免睡前過(guò)量食用導致腹脹。合并胃食管反流者應提前2小時(shí)進(jìn)食。

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