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吃三文魚(yú)有減肥功效嗎？

患者：女，33歲

病情描述:
我想要減肥，不吃藥物，我還特別愛(ài)吃三文魚(yú)，三文魚(yú)屬于肉類(lèi)，怕影響減肥效果，不敢吃，吃三文魚(yú)有減肥的功效嗎？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

三文魚(yú)有助于減肥，主要與富含優(yōu)質(zhì)蛋白、健康脂肪、維生素D、omega-3脂肪酸等成分有關(guān)。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

三文魚(yú)蛋白質(zhì)含量高，能增強飽腹感，減少熱量攝入。優(yōu)質(zhì)蛋白還可促進(jìn)肌肉合成，幫助提升基礎代謝率。

2、健康脂肪

三文魚(yú)中的不飽和脂肪酸能調節血脂代謝，減少內臟脂肪堆積。omega-3脂肪酸還具有抗炎作用，可改善代謝綜合征。

3、維生素D

三文魚(yú)是維生素D的良好來(lái)源，該維生素參與脂肪分解代謝，缺乏時(shí)易導致肥胖。適量補充有助于維持正常代謝功能。

4、低熱量

每100克三文魚(yú)約含180千卡熱量，低于同等重量的紅肉。采用蒸煮等低油烹飪方式可進(jìn)一步控制熱量攝入。

建議將三文魚(yú)作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源納入減脂食譜，每周食用2-3次，搭配蔬菜水果和全谷物，同時(shí)保持規律運動(dòng)才能達到最佳減重效果。

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