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如何鞏固瘦身效果呢?

患者:女,30歲

病情描述:
我的減肥已經(jīng)堅持了三周,也瘦了將近十斤,第四周應該怎么鞏固瘦身的效果呢?
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

鞏固瘦身效果可通過(guò)飲食管理、規律運動(dòng)、行為調整、代謝監測等方式實(shí)現。瘦身后反彈通常與熱量失衡、肌肉流失、習慣中斷、激素變化等因素有關(guān)。

1、飲食管理

采用高蛋白、高膳食纖維的均衡飲食,減少精制糖和飽和脂肪攝入。每日熱量攝入需匹配基礎代謝率,避免極端節食導致代謝率下降。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)結合抗阻訓練,維持肌肉量可提升靜息能耗。運動(dòng)習慣中斷是反彈的主要原因之一。

3、行為調整

建立長(cháng)期可執行的飲食運動(dòng)計劃,通過(guò)記錄飲食和體重變化及時(shí)調整策略。心理因素導致的暴飲暴食需進(jìn)行認知行為干預。

4、代謝監測

定期檢測體脂率、腰圍等指標,甲狀腺功能異?;?a href="http://m.mmhgsj.com/k/wblkfe57knrjyzu.html" target="_blank">胰島素抵抗可能影響體重維持,需醫學(xué)評估后針對性干預。

保持充足睡眠和水分攝入,避免酒精和高鹽飲食,建立可持續的健康生活方式是防止反彈的關(guān)鍵。

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