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有什么方法能更好的防止犯困呢

患者：女，28歲

病情描述:
我現在非常困，沒(méi)有辦法集中精神工作，有什么方法能更好的防止犯困呢？
共1個(gè)回答
廖張元 主任醫師 去掛號
天津醫科大學(xué)總醫院 三甲 神經(jīng)內科

防止犯困的方法有調整作息、適度運動(dòng)、合理飲食、短暫休息。

1、調整作息

保持規律作息有助于維持生物鐘穩定，建議每天固定時(shí)間入睡和起床，避免熬夜。成年人每天睡眠時(shí)間應達到7小時(shí)左右。

2、適度運動(dòng)

適當進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、慢跑等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加大腦供氧量。但避免在睡前3小時(shí)內進(jìn)行劇烈運動(dòng)。

3、合理飲食

選擇低升糖指數食物，如全谷物、蛋白質(zhì)等，避免高糖高脂飲食導致的血糖波動(dòng)。少量多餐有助于維持能量穩定。

4、短暫休息

工作學(xué)習期間每90分鐘可閉目養神5分鐘，或進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)。午間休息20-30分鐘能有效恢復精力。

若長(cháng)期存在無(wú)法緩解的嗜睡癥狀，建議就醫排除貧血、甲狀腺功能減退等潛在疾病。日?？蛇m量飲用綠茶、咖啡等含咖啡因飲品提神。

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