国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

玉米減肥方法有哪些

患者:女,28歲

病情描述:
我用了很多減肥法,但效果都不是很突出,聽(tīng)說(shuō)常吃玉米能減肥,怎樣吃才能減肥?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

玉米減肥方法主要有控制總熱量攝入、替代部分主食、合理搭配膳食、增加運動(dòng)消耗。

1、控制熱量

選擇蒸煮方式烹飪玉米,避免油炸或高糖配料,每餐食用半根到一根中等大小玉米約可減少100-150千卡熱量攝入。

2、替代主食

用玉米替代米飯面條等精制碳水,其膳食纖維含量是精白米的2.8倍,升糖指數降低約30%,有助于延長(cháng)飽腹感。

3、膳食搭配

玉米與優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、豆制品,以及綠葉蔬菜搭配食用,可形成營(yíng)養均衡的低卡餐,避免單一飲食導致的營(yíng)養素缺乏。

4、運動(dòng)輔助

每日保持30分鐘有氧運動(dòng)配合玉米飲食法,快走或游泳等運動(dòng)可多消耗200-300千卡,加速體脂代謝。

玉米富含維生素B族和鉀元素,減肥期間建議每日搭配雞蛋與深色蔬菜,避免長(cháng)期單一食用導致煙酸缺乏癥,體脂率偏高者可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>