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吃健身減脂餐期間要注意什么？

患者：女，26歲

病情描述:
我這幾天一直在吃健身減脂餐，朋友說(shuō)吃這種餐有很多注意事項，我要注意些什么呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

吃健身減脂餐期間需注意熱量控制、營(yíng)養均衡、進(jìn)食時(shí)間和水分補充，避免因飲食不當影響減脂效果或導致健康問(wèn)題。

1、熱量控制

減脂餐需保證熱量缺口，但不宜過(guò)低，避免基礎代謝下降。建議根據體重和活動(dòng)量計算每日需求，男性一般不低于1500千卡，女性不低于1200千卡。

2、營(yíng)養均衡

蛋白質(zhì)攝入量需達到每公斤體重1.2-2克，優(yōu)先選擇雞胸肉、魚(yú)類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白；碳水化合物以低GI食物為主；脂肪選擇不飽和脂肪酸來(lái)源如堅果、橄欖油。

3、進(jìn)食時(shí)間

建議采用少量多餐方式，每3-4小時(shí)進(jìn)食一次，運動(dòng)前后需補充適量碳水化合物和蛋白質(zhì)，有助于肌肉恢復和脂肪燃燒。

4、水分補充

每日飲水量應達到2000-3000毫升，運動(dòng)時(shí)每小時(shí)額外補充500毫升。避免含糖飲料，可選擇淡茶或檸檬水。

減脂期間建議配合規律運動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)和2-3次力量訓練，并保證7-8小時(shí)睡眠以維持正常代謝水平。

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