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運動(dòng)前可以補充香蕉嗎？

患者：女，35歲

病情描述:
有人說(shuō)香蕉是運動(dòng)食品，我便經(jīng)常在運動(dòng)前吃香蕉，但是感覺(jué)運動(dòng)時(shí)身體會(huì )不太舒服，運動(dòng)前可以吃香蕉嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)前可以適量補充香蕉，香蕉富含碳水化合物、鉀元素和維生素B6，有助于快速供能并預防肌肉痙攣。


1、快速供能


香蕉含易消化單糖和淀粉，15-30分鐘內可轉化為能量，適合中高強度運動(dòng)前30分鐘食用。


2、預防抽筋


香蕉中鉀離子含量高，能調節神經(jīng)肌肉興奮性，降低運動(dòng)時(shí)電解質(zhì)失衡引發(fā)的痙攣風(fēng)險。


3、穩定血糖


香蕉的果糖與膳食纖維組合可維持血糖平穩，避免運動(dòng)初期出現低血糖性乏力。


4、減輕疲勞


維生素B6參與糖原代謝，幫助延緩運動(dòng)性疲勞，尤其適合持續1小時(shí)以上的耐力訓練。


建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹大量食用引發(fā)胃腸不適，合并糖尿病者需控制攝入量。

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