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睡前不能吃哪些食物？

患者：女，25歲

病情描述:
我總喜歡吃一點(diǎn)夜宵，墊墊肚子，有些食物有助于睡眠，而有的食物則會(huì )讓你整夜睡不好呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

睡前不宜食用咖啡因類(lèi)食物、高糖食物、高脂食物、辛辣食物等。這些食物可能影響睡眠質(zhì)量或導致胃腸不適。


1、咖啡因類(lèi)食物


咖啡、濃茶、巧克力等含咖啡因的食物會(huì )刺激中樞神經(jīng)，導致入睡困難或睡眠淺。建議睡前6小時(shí)內避免攝入。


2、高糖食物


蛋糕、糖果等高糖食物會(huì )使血糖快速波動(dòng)，可能引起夜間覺(jué)醒。睡前過(guò)量攝入還可能增加肥胖風(fēng)險。


3、高脂食物


炸雞、燒烤等高脂肪食物需要長(cháng)時(shí)間消化，可能引起胃部不適或反酸，影響睡眠舒適度。


4、辛辣食物


辣椒、大蒜等辛辣食物可能刺激消化道黏膜，導致胃灼熱感或反流，干擾正常入睡。


睡前可選擇溫牛奶、香蕉等含色氨酸的食物，有助于促進(jìn)睡眠。保持規律作息和舒適睡眠環(huán)境同樣重要。

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