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哪些食物會(huì )影響睡眠質(zhì)量

患者：男，25歲

病情描述:
最近我晚上睡前喜歡吃宵夜，朋友說(shuō)有些食物會(huì )影響睡眠的，哪些食物會(huì )影響睡眠質(zhì)量？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

咖啡、高脂食物、辛辣食物、酒精等可能影響睡眠質(zhì)量。這些食物通過(guò)不同機制干擾睡眠節律或消化功能，導致入睡困難或睡眠淺等問(wèn)題。

1、咖啡

咖啡因會(huì )刺激中樞神經(jīng)系統，抑制褪黑素分泌，延遲入睡時(shí)間。建議睡前6小時(shí)內避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品。

2、高脂食物

油炸食品和肥肉需要長(cháng)時(shí)間消化，可能引起胃部不適和反酸。晚餐應選擇清淡易消化的食物，睡前2-3小時(shí)停止進(jìn)食。

3、辛辣食物

辣椒素可能提高體溫并刺激消化道，導致入睡困難。晚餐避免食用辣椒、咖喱等刺激性食物，尤其是有胃食管反流癥狀者。

4、酒精

雖然酒精有助眠作用，但會(huì )破壞睡眠周期結構，導致后半夜易醒。長(cháng)期飲酒還可能引起睡眠呼吸暫停等睡眠障礙。

改善睡眠可適量食用香蕉、牛奶、燕麥等富含色氨酸的食物，保持規律作息和適度運動(dòng)也有助于提高睡眠質(zhì)量。

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