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經(jīng)常運動(dòng)能夠增強體質(zhì)嗎？

患者：女，45歲

病情描述:
馬上就要進(jìn)入冬天了，以前每年冬天我都會(huì )感冒，經(jīng)常運動(dòng)能夠增強體質(zhì)避免感冒嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

經(jīng)常運動(dòng)能夠增強體質(zhì)。運動(dòng)主要通過(guò)改善心肺功能、增強肌肉力量、調節免疫系統、促進(jìn)新陳代謝等途徑提升身體素質(zhì)。

1、心肺功能

有氧運動(dòng)如慢跑、游泳可增強心臟泵血能力和肺活量，降低心血管疾病風(fēng)險。

2、肌肉力量

抗阻訓練能刺激肌肉纖維生長(cháng)，提高基礎代謝率，預防骨質(zhì)疏松和肌少癥。

3、免疫調節

適度運動(dòng)可促進(jìn)淋巴細胞循環(huán)，增強機體對病原體的防御能力，但過(guò)度運動(dòng)可能暫時(shí)抑制免疫功能。

4、代謝改善

運動(dòng)能提高胰島素敏感性，加速脂肪分解，有助于維持血糖血脂平衡。

建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)，結合有氧與力量訓練，運動(dòng)前后做好熱身和拉伸，避免運動(dòng)損傷。

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