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午餐吃什么最有利于減肥呢？

患者：女，51歲

病情描述:
我因為減肥不敢亂吃東西，午飯吃什么比較有利于減肥呢？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

午餐可以選擇雞胸肉、西藍花、糙米、番茄等食物，有助于控制熱量攝入并增加飽腹感，建議搭配適量運動(dòng)并保持飲食規律。

一、食物

1、雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，能幫助維持肌肉量并延長(cháng)飽腹時(shí)間。

2、西藍花

西藍花膳食纖維含量高，熱量低，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)并減少脂肪吸收。

3、糙米

糙米屬于低升糖指數主食，消化緩慢，能穩定血糖并避免饑餓感過(guò)早出現。

4、番茄

番茄水分充足且含番茄紅素，有助于代謝調節并補充維生素。

二、藥物

1、奧利司他

奧利司他通過(guò)抑制脂肪酶減少膳食脂肪吸收，需在醫生指導下使用。

2、二甲雙胍

二甲雙胍可改善胰島素抵抗，適用于肥胖合并糖代謝異常者。

3、利拉魯肽

利拉魯肽能延緩胃排空并調節食欲中樞，需嚴格遵醫囑使用。

4、氯卡色林

氯卡色林通過(guò)作用于5-羥色胺受體控制食欲，存在禁忌證需評估后使用。

減肥期間應避免高油高糖食物，每日飲水不少于1500毫升，結合有氧運動(dòng)與力量訓練效果更佳。

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