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吃哪些維生素能保護眼睛？

患者：女，32歲

病情描述:
我經(jīng)常要用電腦，眼睛也會(huì )感覺(jué)到累，朋友說(shuō)吃維生素可以保護眼睛，要吃哪些維生素??？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

保護眼睛可以適量補充維生素A、維生素B族、維生素C、維生素E和葉黃素等營(yíng)養素。這些維生素有助于維持視網(wǎng)膜功能、緩解視疲勞、預防黃斑變性等眼部問(wèn)題。

1、維生素A

維生素A是構成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要成分，缺乏可能導致夜盲癥或干眼癥。動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜等食物富含維生素A，適量補充有助于維持角膜健康和暗光下的視覺(jué)功能。長(cháng)期用眼人群可遵醫囑服用維生素A軟膠囊，但需避免過(guò)量攝入。

2、維生素B族

維生素B1、B2和B12對神經(jīng)傳導和角膜代謝有重要作用。全谷物、瘦肉、乳制品中含有豐富B族維生素，能緩解視疲勞和眼睛充血。復合維生素B片可輔助治療視神經(jīng)炎，但需排除青光眼等禁忌證后使用。

3、維生素C

維生素C作為抗氧化劑可延緩晶狀體氧化，柑橘類(lèi)水果、西藍花等是良好來(lái)源。配合維生素E使用可能降低白內障風(fēng)險，維生素C泡騰片適用于長(cháng)期電腦工作者，但胃潰瘍患者需慎用。

4、維生素E

維生素E通過(guò)抗氧化作用保護視網(wǎng)膜細胞，堅果、植物油含量較高。與鋅聯(lián)合補充可能減緩老年性黃斑變性進(jìn)展，維生素E軟膠囊適合中老年人，但凝血功能障礙者禁用。

5、葉黃素

葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區重要色素，玉米、蛋黃等食物可提供。葉黃素酯片常用于預防藍光損傷，配合玉米黃質(zhì)效果更佳。過(guò)敏體質(zhì)者需警惕蕁麻疹等不良反應。

日常飲食應保證深色蔬菜、深海魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)的攝入，避免高糖高脂飲食加重眼部代謝負擔。用眼每40分鐘建議遠眺放松，定期進(jìn)行眼底檢查。糖尿病患者及高度近視者需加強維生素補充和眼科隨訪(fǎng)，出現視物變形或飛蚊癥等癥狀應及時(shí)就醫。

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