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減肥需要注意什么呢？

患者：男，35歲

病情描述:
我的體重已經(jīng)達到了200多斤，渾身贅肉，決定開(kāi)始減肥，減肥都有哪些注意事項呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥需綜合采取飲食控制、運動(dòng)鍛煉、行為調整和醫學(xué)干預等方法，主要涉及熱量缺口建立、代謝率提升、習慣重塑和科學(xué)減重四個(gè)維度。

1、飲食控制

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，采用地中海飲食或DASH飲食模式，每日熱量缺口建議控制在500-750大卡。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運動(dòng)配合抗阻訓練，HIIT和力量訓練可有效提升基礎代謝率，運動(dòng)后過(guò)量氧耗能持續消耗熱量。

3、行為調整

建立規律的進(jìn)食節奏，使用小餐盤(pán)控制食量，記錄飲食日記，認知行為療法可幫助改善情緒性進(jìn)食等不良飲食習慣。

4、醫學(xué)干預

對于BMI超過(guò)28或合并代謝性疾病者，可考慮使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，重度肥胖者可能需要進(jìn)行袖狀胃切除等代謝手術(shù)。

減肥期間要保證每日飲水量，定期監測體成分變化，避免極端節食導致營(yíng)養不良，出現頭暈乏力等不適癥狀應及時(shí)就醫評估。

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