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運動(dòng)后能吃糖嗎?

患者:男,35歲

病情描述:
我運動(dòng)后會(huì )餓,可我也不敢亂吃東西,想吃些糖,可以嗎?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

運動(dòng)后可以適量吃糖,有助于快速補充能量,但需注意糖分類(lèi)型與攝入量。

1、補充能量

運動(dòng)后血糖水平下降,適量攝入葡萄糖或果糖可幫助恢復肌糖原儲備,推薦選擇香蕉、蜂蜜等天然糖分。

2、避免低血糖

高強度運動(dòng)可能引發(fā)暫時(shí)性低血糖,少量快吸收糖分如運動(dòng)飲料可緩解頭暈、乏力等不適癥狀。

3、控制攝入量

過(guò)量攝入精制糖可能導致熱量過(guò)剩,建議單次攝入不超過(guò)20克,優(yōu)先選擇復合碳水化合物如全麥面包。

4、注意時(shí)機

運動(dòng)后30分鐘內是糖分補充窗口期,此時(shí)攝入糖分利用效率最高,但糖尿病患者需謹慎監測血糖。

運動(dòng)后飲食建議搭配優(yōu)質(zhì)蛋白與適量電解質(zhì),避免空腹攝入高糖食物,長(cháng)期運動(dòng)人群可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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