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經(jīng)常吃夜宵會(huì )有什么壞處？

患者：女，37歲

病情描述:
因為我經(jīng)常會(huì )在晚上熬夜工作，所以習慣吃夜宵，聽(tīng)說(shuō)常吃夜宵不好，經(jīng)常吃夜宵對身體會(huì )有什么壞處呢？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

經(jīng)常吃夜宵可能導致消化不良、肥胖、血糖波動(dòng)、睡眠障礙等問(wèn)題。夜宵習慣主要與胃腸負擔加重、代謝紊亂、激素分泌異常、慢性疾病風(fēng)險升高等因素相關(guān)。

1、胃腸負擔

夜間胃腸蠕動(dòng)減慢，進(jìn)食高脂高糖食物易引發(fā)腹脹、反酸。建議選擇低脂酸奶或香蕉等易消化食物，避免睡前兩小時(shí)進(jìn)食。

2、代謝紊亂

夜間進(jìn)食打亂生物鐘，抑制脂肪分解酶活性，長(cháng)期可導致體重增加。需調整三餐規律，必要時(shí)可遵醫囑使用奧利司他、二甲雙胍等代謝調節藥物。

3、激素失調

夜宵刺激胰島素異常分泌，可能誘發(fā)胰島素抵抗。伴隨多飲多尿癥狀時(shí)，需排查糖尿病風(fēng)險，可選用阿卡波糖、格列美脲等降糖藥。

4、疾病風(fēng)險

長(cháng)期夜宵與高脂血癥、非酒精性脂肪肝相關(guān)，可能出現肝區隱痛。需控制膽固醇攝入，配合阿托伐他汀、水飛薊賓等藥物干預。

建議晚餐適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，睡前進(jìn)行溫和伸展運動(dòng)，建立規律作息減少夜間饑餓感。

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