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葡萄酒喝了能改善睡眠嗎？

患者：男，32歲

病情描述:
我晚上睡眠特別的不好，很容易就醒，我想喝些葡萄酒，喝了能改善睡眠嗎？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

適量飲用葡萄酒可能對部分人群的睡眠有短暫改善作用，但長(cháng)期依賴(lài)酒精助眠可能適得其反。

葡萄酒中含有的酒精具有抑制中樞神經(jīng)系統的作用，可能幫助縮短入睡時(shí)間。酒精代謝過(guò)程中產(chǎn)生的腺苷可促進(jìn)睡意，紅葡萄酒中的褪黑素前體物質(zhì)也可能參與調節睡眠節律。部分人群在晚餐時(shí)飲用100-150毫升葡萄酒后，可能體驗到入睡速度加快、睡眠深度增加的現象。這種效果存在個(gè)體差異，且與飲酒量、飲酒時(shí)間密切相關(guān)。

酒精會(huì )干擾睡眠后半段的快速眼動(dòng)睡眠周期，導致睡眠片段化、早醒等問(wèn)題。長(cháng)期飲酒可能降低睡眠質(zhì)量，增加夜間覺(jué)醒次數。酒精依賴(lài)可能引發(fā)睡眠障礙，形成惡性循環(huán)。慢性飲酒者可能出現睡眠呼吸暫停加重、褪黑素分泌紊亂等情況。部分人群飲酒后反而會(huì )出現心悸、頭痛等不適癥狀影響睡眠。

建議通過(guò)規律作息、營(yíng)造安靜睡眠環(huán)境、適度運動(dòng)等健康方式改善睡眠。如需飲用葡萄酒，應控制單次飲用量不超過(guò)150毫升，避免睡前3小時(shí)內飲酒。長(cháng)期存在睡眠障礙者應及時(shí)就醫，不建議自行通過(guò)飲酒解決睡眠問(wèn)題。孕婦、肝病患者、服用鎮靜類(lèi)藥物者等特殊人群應完全避免飲酒。

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