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雞胸肉比雞腿更有營(yíng)養嗎

患者：女，32歲

病情描述:
我喜歡吃雞胸肉，不喜歡吃雞腿，每次都買(mǎi)雞胸肉做宮保雞丁，這個(gè)部位吃了更有營(yíng)養嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

雞胸肉和雞腿肉的營(yíng)養成分各有側重，雞胸肉蛋白質(zhì)含量更高且脂肪更低，雞腿肉則富含鐵和維生素B族，適合不同營(yíng)養需求的人群。

1、蛋白質(zhì)含量

雞胸肉每100克含約24克蛋白質(zhì)，脂肪僅1-2克，適合增肌或控制脂肪攝入人群；雞腿肉蛋白質(zhì)含量約20克，但脂肪達5-8克。

2、微量元素差異

雞腿肉鐵含量是雞胸肉的3倍，維生素B1、B6含量更高，有助于預防貧血；雞胸肉幾乎不含血紅素鐵，但硒元素更豐富。

3、熱量對比

去皮雞胸肉熱量約110千卡/100克，雞腿肉因脂肪含量高熱量達160千卡，減重人群建議優(yōu)先選擇雞胸肉。

4、適用場(chǎng)景

術(shù)后恢復期需補充優(yōu)質(zhì)蛋白可選擇雞胸肉；兒童生長(cháng)發(fā)育期或貧血人群更適合雞腿肉，建議根據健康目標搭配食用。

烹飪時(shí)建議去皮減少脂肪攝入，搭配深色蔬菜可提高鐵吸收率，特殊人群需在營(yíng)養師指導下制定膳食計劃。

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