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早餐吃雞蛋會(huì )瘦嗎

患者：女，31歲

病情描述:
有時(shí)候早上我懶得做早餐就會(huì )煮兩個(gè)雞蛋吃，早上吃雞蛋能減肥嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

早餐吃雞蛋有助于控制體重，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和多種營(yíng)養素，能增加飽腹感、減少熱量攝入，但需結合整體飲食和運動(dòng)。

1、飽腹感強

雞蛋中蛋白質(zhì)消化緩慢，可延緩胃排空時(shí)間，減少上午加餐需求，從而降低全天總熱量攝入。

2、代謝促進(jìn)

蛋白質(zhì)的熱效應較高，消化吸收過(guò)程會(huì )消耗更多能量，有助于提升基礎代謝率。

3、營(yíng)養均衡

雞蛋含維生素B族、膽堿等成分，能幫助維持正常能量代謝，避免因營(yíng)養素缺乏導致代謝紊亂。

4、搭配關(guān)鍵

建議搭配蔬菜水果和全谷物食用，避免與高脂高糖食物同食，單靠雞蛋無(wú)法達到減重效果。

減重需長(cháng)期堅持合理膳食和規律運動(dòng)，雞蛋可作為健康早餐選擇之一，但不宜過(guò)量食用，每日1-2個(gè)為宜。

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