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該怎么吃才對身體好？

患者：男，38歲

病情描述:
我飲食不是很健康，體檢后發(fā)現身體也出現了健康問(wèn)題，我想通過(guò)飲食改變，該怎么吃才對身體好？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 中醫科

保持健康飲食可通過(guò)均衡膳食、控制食量、多樣化選擇和科學(xué)搭配等方式實(shí)現。主要有合理分配營(yíng)養素、減少加工食品攝入、增加蔬菜水果比例、定時(shí)定量進(jìn)餐。

1、均衡膳食

每日攝入碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例建議為5:3:2，選擇全谷物、瘦肉、橄欖油等優(yōu)質(zhì)食材，避免單一營(yíng)養素過(guò)量。

2、控制食量

根據基礎代謝率調整總熱量，使用小號餐具幫助控制份量，每餐七分飽為宜，避免暴飲暴食導致胃腸負擔。

3、多樣化選擇

每周攝入超過(guò)20種不同食材，優(yōu)先選擇深色蔬菜、漿果類(lèi)水果、深海魚(yú)類(lèi)等營(yíng)養密度高的食物，減少腌制食品攝入。

4、科學(xué)搭配

注意食物相克原理，如菠菜不與豆腐同食，海鮮避免與維生素C同服，高鈣食物宜搭配維生素D促進(jìn)吸收。

建議結合個(gè)人體質(zhì)調整飲食結構，養成細嚼慢咽的進(jìn)食習慣，餐后適度活動(dòng)幫助消化，定期進(jìn)行營(yíng)養評估。

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