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橙子具有什么益處

患者：女，22歲

病情描述:
不管是榨成橙汁，還是直接吃，我都覺(jué)得橙子很美味，不過(guò)卻對橙子的營(yíng)養了解不多，主要會(huì )有什么益處呢？
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胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

橙子富含維生素C、膳食纖維及多種抗氧化物質(zhì)，具有增強免疫力、促進(jìn)消化、改善皮膚健康等益處。

1、增強免疫力

橙子含有豐富的維生素C，能夠刺激白細胞生成，幫助身體抵御病毒和細菌感染。維生素C缺乏可能導致傷口愈合緩慢、牙齦出血等癥狀。對于易感冒人群，適量食用橙子有助于縮短病程。但需注意避免與抗酸藥物同服，可能影響藥效。

2、促進(jìn)消化

橙子中的膳食纖維可增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)，緩解功能性便秘。一個(gè)中等大小的橙子約含3克膳食纖維，接近每日需求量的十分之一。胃腸敏感者空腹大量食用可能引發(fā)反酸，建議餐后食用。

3、保護心血管

橙皮苷等黃酮類(lèi)物質(zhì)能降低血管炎癥反應，改善微循環(huán)。長(cháng)期攝入有助于維持正常血壓水平，減少動(dòng)脈硬化風(fēng)險。高血壓患者可將橙子作為低鈉飲食的補充，但服用降壓藥期間需咨詢(xún)醫生。

4、抗氧化作用

橙子含有的β-胡蘿卜素、檸檬苦素等成分能中和自由基，延緩細胞氧化損傷。這類(lèi)物質(zhì)對預防老年性黃斑變性有一定幫助。吸煙人群因氧化應激增強，可適當增加橙子攝入。

5、改善皮膚狀態(tài)

維生素C參與膠原蛋白合成，有助于維持皮膚彈性，減少紫外線(xiàn)導致的色素沉著(zhù)。對于痤瘡恢復期人群，橙子中的鋅元素可輔助控制皮脂分泌。但光敏性皮膚炎患者需控制攝入量。

建議每日食用1-2個(gè)中等大小橙子，榨汁時(shí)保留果肉以獲取膳食纖維。糖尿病患者需監測血糖變化，胃食管反流患者避免睡前食用。選擇表皮飽滿(mǎn)、色澤均勻的果實(shí)，冷藏保存可延長(cháng)保鮮期。若出現口腔潰瘍加重或腹瀉等不適，應暫停食用并就醫評估。

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