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長(cháng)期喝牛奶有啥好處？

患者：女，21歲

病情描述:
我從小就有喝牛奶的習慣，每天睡覺(jué)前都會(huì )喝一杯，堅持喝牛奶對身體好嗎？
共1個(gè)回答
楊松 主任醫師 去掛號
湖北省中山醫院 三甲 皮膚科

長(cháng)期喝牛奶有助于補充優(yōu)質(zhì)蛋白、促進(jìn)骨骼健康、改善睡眠質(zhì)量、增強免疫力。牛奶富含鈣、維生素D、乳清蛋白等營(yíng)養素，適合大多數人群日常飲用。

1、補充優(yōu)質(zhì)蛋白

牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白含有人體必需氨基酸，有助于肌肉合成和組織修復，適合生長(cháng)發(fā)育期兒童及健身人群。

2、促進(jìn)骨骼健康

每100毫升牛奶約含120毫克鈣，配合維生素D可提升鈣吸收率，預防骨質(zhì)疏松，尤其對絕經(jīng)后女性及老年人尤為重要。

3、改善睡眠質(zhì)量

牛奶含色氨酸可促進(jìn)褪黑素合成，睡前飲用溫牛奶有助于緩解輕度失眠，但乳糖不耐受者建議選擇低乳糖產(chǎn)品。

4、增強免疫力

牛奶中的乳鐵蛋白和免疫球蛋白具有抗菌活性，可調節腸道菌群平衡，但急性胃腸炎發(fā)作期應暫停飲用。

建議選擇巴氏殺菌奶確保安全性，乳糖不耐受人群可選用酸奶或舒化奶，每日飲用量控制在300-500毫升為宜，避免空腹飲用引起胃腸不適。

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