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堅持喝糙米糊能減肥嗎?

患者:男,24歲

病情描述:
我這兩天一直在喝糙米糊,感覺(jué)咸咸的,不太好喝,不過(guò)我還是在堅持喝,如果能堅持下去,減肥效果好不好呢?
共1個(gè)回答
楊松 主任醫師 去掛號
湖北省中山醫院 三甲 皮膚科

堅持喝糙米糊可能有助于減肥,但需結合整體飲食結構和運動(dòng)習慣。糙米糊富含膳食纖維和復合碳水化合物,能增加飽腹感、延緩血糖上升,但減肥效果受攝入量控制、搭配食材、基礎代謝率、運動(dòng)消耗等因素影響。


1、膳食纖維作用


糙米糊中的膳食纖維可吸水膨脹,延緩胃排空速度,減少饑餓感。建議搭配低熱量蔬菜如西藍花或菠菜食用。


2、血糖控制


糙米的低升糖指數特性有助于穩定血糖,避免胰島素劇烈波動(dòng)導致的脂肪囤積。避免添加糖分可增強效果。


3、營(yíng)養密度


糙米糊含B族維生素和礦物質(zhì),比精制米糊更有利于代謝調節。建議選擇未深加工的糙米現磨制作。


4、熱量平衡


單純依賴(lài)糙米糊無(wú)法實(shí)現減重,需保證每日熱量攝入小于消耗。過(guò)量食用仍會(huì )導致熱量超標。


建議將糙米糊作為代餐時(shí)搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋或豆腐,同時(shí)保持每周150分鐘中等強度運動(dòng),并監測體脂率變化。

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