国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

怎樣做燕麥豆漿

患者：女，27歲

病情描述:
我減肥后每天都吃得少，但還是瘦不下來(lái)，同事就讓我多喝燕麥豆漿減肥，這種豆漿是怎樣做的？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

燕麥豆漿可以通過(guò)將燕麥與黃豆按比例混合后打漿制作，適合作為高蛋白低升糖指數的早餐選擇。

一、食材配比

建議使用30克燕麥片搭配50克干黃豆，提前將黃豆浸泡8小時(shí)至完全軟化。燕麥含有豐富β-葡聚糖，與大豆蛋白結合可延緩糖分吸收，浸泡后黃豆的出漿率可提升，減少豆腥味。

二、預處理方法

將泡發(fā)的黃豆與燕麥片用清水沖洗后，添加1000毫升飲用水。黃豆需徹底煮沸破除胰蛋白酶抑制劑，建議先單獨煮黃豆20分鐘，再加入燕麥片繼續煮10分鐘，此步驟能保留更多水溶性膳食纖維。

三、破壁研磨

使用料理機高速攪拌3分鐘，溫度控制在70℃以下可避免營(yíng)養流失。添加5克奇亞籽能增加omega-3脂肪酸含量，若追求細膩口感可過(guò)濾豆渣，但會(huì )損失部分膳食纖維。

四、調味方案

完成后的燕麥豆漿可添加2毫升亞麻籽油提升必需脂肪酸含量，或混入10克南瓜籽粉補充鎂元素。需控糖人群應避免加糖，可改用3顆去核紅棗提供天然甜味。

五、儲存方式

現制燕麥豆漿應在2小時(shí)內飲用完畢，冷藏保存不超過(guò)24小時(shí)。復熱時(shí)需煮沸殺菌，但反復加熱會(huì )導致β-葡聚糖結構破壞，建議分裝成200毫升小份冷凍，解凍后搖勻飲用。

制作過(guò)程中需注意黃豆務(wù)必徹底煮熟，未煮熟的黃豆含皂苷可能引起胃腸不適。乳糖不耐受人群可用此飲品替代牛奶，但大豆過(guò)敏者應禁用。日常飲用建議每周不超過(guò)5次，每次200-300毫升為宜，可搭配全麥面包形成完整早餐。若需長(cháng)期替代主食，應咨詢(xún)營(yíng)養師調整整體膳食結構。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>