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減肥結束后該如何飲食

患者：女，26歲

病情描述:
我減肥基本上已經(jīng)成功了，那我接下來(lái)該如何調理飲食？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥結束后可通過(guò)均衡飲食、控制熱量、補充營(yíng)養、維持運動(dòng)等方式保持體重。飲食調整需注意蛋白質(zhì)攝入、膳食纖維補充、健康脂肪選擇及水分攝入。

1、均衡飲食

每日攝入適量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、雞蛋，搭配全谷物和蔬菜水果，避免精制碳水過(guò)量。

2、控制熱量

根據基礎代謝率調整總熱量，采用少食多餐模式，避免暴飲暴食導致體重反彈。

3、補充營(yíng)養

重點(diǎn)補充維生素B族、維生素D和鈣質(zhì)，可食用乳制品、深海魚(yú)及堅果類(lèi)食物。

4、維持運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與力量訓練結合，幫助維持肌肉量并提高基礎代謝率。

建議定期監測體脂率變化，避免極端節食，長(cháng)期保持健康飲食習慣。

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