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精神狀態(tài)不好的時(shí)候吃點(diǎn)什么呢？

患者：女，33歲

病情描述:
我這幾個(gè)月壓力特別大，精神狀態(tài)特別的不好。吃點(diǎn)什么可以緩解呢？
共1個(gè)回答

精神狀態(tài)不好時(shí)可以適量吃香蕉、深海魚(yú)、黑巧克力、堅果等食物，也可以遵醫囑服用維生素B族、谷維素、圣約翰草提取物、褪黑素等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下合理用藥并調整飲食結構。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和維生素B6，能促進(jìn)血清素合成改善情緒，適合焦慮或壓力大時(shí)食用。

2、深海魚(yú)

三文魚(yú)等魚(yú)類(lèi)含Omega-3脂肪酸，有助于緩解抑郁癥狀，每周建議食用兩到三次。

3、黑巧克力

可可含量超過(guò)70%的黑巧克力能刺激內啡肽分泌，少量食用可暫時(shí)提升愉悅感。

4、堅果

核桃、杏仁富含鎂元素和健康脂肪，對穩定神經(jīng)系統功能有輔助作用。

二、藥物

1、維生素B族

復合維生素B可改善能量代謝，適用于因營(yíng)養不良導致的疲勞倦怠。

2、谷維素

調節植物神經(jīng)功能紊亂引起的失眠多夢(mèng)，需警惕胃腸道不良反應。

3、圣約翰草提取物

用于輕中度抑郁的草本制劑，注意與抗抑郁藥的相互作用。

4、褪黑素

調節睡眠節律的激素類(lèi)制劑，適合倒班或時(shí)差引起的短期睡眠障礙。

長(cháng)期精神萎靡需排查甲狀腺功能異常、貧血等病理性因素，建議配合規律運動(dòng)和陽(yáng)光照射維持晝夜節律。

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