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山竹有哪些功效呢？

患者：女，36歲

病情描述:
今天是我第一次吃山竹，這還是在南方的朋友回來(lái)買(mǎi)的，據說(shuō)山竹對身體也有一定的功效，它的功效都有哪些呢？
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宋觀(guān)禮 副主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 治未病中心

山竹具有抗氧化、增強免疫力、調節胃腸功能、改善皮膚健康、輔助控制體重等功效。山竹果肉富含氧雜蒽酮類(lèi)化合物、膳食纖維、維生素C及礦物質(zhì)，適合作為日常膳食補充。

1、抗氧化

山竹含有的氧雜蒽酮類(lèi)化合物能中和自由基，減緩細胞氧化損傷。其抗氧化活性有助于降低慢性炎癥風(fēng)險，對預防心血管疾病和延緩衰老有潛在作用。建議搭配藍莓、綠茶等富含多酚的食物協(xié)同增強效果。

2、增強免疫力

山竹中的維生素C可促進(jìn)白細胞功能，增強機體抗感染能力。每100克果肉約含12毫克維生素C，適量食用有助于維持黏膜屏障完整性。感冒高發(fā)季節可與其他高維生素C水果交替食用。

3、調節胃腸功能

山竹果皮提取物中的單寧酸具有收斂作用，而果肉膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。對于輕度腹瀉或便秘人群，適量食用可雙向調節腸道功能。胃腸敏感者需控制單次攝入量避免不適。

4、改善皮膚健康

山竹提取物常用于護膚品中，其抗炎特性有助于緩解痤瘡和濕疹。食用山竹可通過(guò)補充維生素C促進(jìn)膠原蛋白合成，改善皮膚彈性。建議配合防曬措施以增強光老化防護效果。

5、輔助控制體重

山竹低熱量且富含膳食纖維，能增加飽腹感減少進(jìn)食量。其活性成分可能影響脂肪代謝酶活性，但需配合運動(dòng)才能顯現效果。糖尿病患者食用需計入每日水果總量。

建議每日食用不超過(guò)3-4個(gè)山竹，避免過(guò)量攝入果糖。食用時(shí)注意去除果殼內膜以減少澀味，果皮可曬干泡水但孕婦慎用。山竹不宜與高鈣食物同食可能影響吸收，儲存時(shí)需保持干燥防止霉變。特殊體質(zhì)者首次食用建議少量嘗試觀(guān)察反應。

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